Un homme et une femme qui adoptent le m\u00eame r\u00e9gime alimentaire et le m\u00eame programme d’exercice ne perdent pas du poids de la m\u00eame fa\u00e7on, ni au m\u00eame rythme. Cette diff\u00e9rence n’est pas une question de motivation ou de discipline. Elle est biologique, hormonale et m\u00e9tabolique. Comprendre ces diff\u00e9rences aide \u00e0 adopter des strat\u00e9gies adapt\u00e9es plut\u00f4t que de s’acharner sur des approches qui ne tiennent pas compte de la physiologie masculine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Chez l’homme, la gestion du poids a aussi des implications sp\u00e9cifiques sur la sant\u00e9 cardiovasculaire, hormonale et la pr\u00e9vention du diab\u00e8te de type 2 qui m\u00e9ritent une attention particuli\u00e8re.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Les hommes ont en moyenne un m\u00e9tabolisme de base plus \u00e9lev\u00e9 que les femmes, principalement parce qu’ils ont une masse musculaire proportionnellement plus importante. Le tissu musculaire consomme davantage d’\u00e9nergie au repos que le tissu adipeux, ce qui explique pourquoi les hommes br\u00fblent en g\u00e9n\u00e9ral plus de calories \u00e0 activit\u00e9 \u00e9gale. Cette diff\u00e9rence diminue avec l’\u00e2ge \u00e0 mesure que la masse musculaire d\u00e9cline naturellement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
La distribution des graisses diff\u00e8re \u00e9galement. Chez l’homme, la graisse a tendance \u00e0 se d\u00e9poser pr\u00e9f\u00e9rentiellement dans la r\u00e9gion abdominale, autour des organes visc\u00e9raux. Cette graisse visc\u00e9rale est m\u00e9taboliquement plus active et plus dangereuse que la graisse sous-cutan\u00e9e : elle lib\u00e8re des substances inflammatoires, perturbe la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline et augmente le risque cardiovasculaire de fa\u00e7on plus marqu\u00e9e que la graisse p\u00e9riph\u00e9rique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
La testost\u00e9rone favorise le d\u00e9veloppement de la masse musculaire et limite l’accumulation de graisse corporelle. Le d\u00e9clin progressif de la testost\u00e9rone apr\u00e8s 40 ans contribue \u00e0 une modification de la composition corporelle chez l’homme vieillissant : perte de masse musculaire et augmentation de la graisse abdominale, m\u00eame sans changement de poids sur la balance. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 ob\u00e9sit\u00e9 sarcop\u00e9nique, est sous-diagnostiqu\u00e9 et peut passer inaper\u00e7u chez les hommes dont l’IMC reste dans les valeurs normales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c0 l’inverse, le surpoids abaisse la testost\u00e9rone, cr\u00e9ant un cercle vicieux : moins de testost\u00e9rone favorise l’accumulation de graisse, qui abaisse davantage la testost\u00e9rone. Intervenir sur le poids am\u00e9liore les niveaux de testost\u00e9rone, et vice versa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance, c’est-\u00e0-dire la musculation ou les exercices avec poids, est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les hommes qui souhaitent g\u00e9rer leur poids. Il pr\u00e9serve et d\u00e9veloppe la masse musculaire, ce qui maintient un m\u00e9tabolisme de base \u00e9lev\u00e9 et am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. Combin\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 a\u00e9robique r\u00e9guli\u00e8re, il constitue l’approche la plus efficace pour r\u00e9duire la graisse visc\u00e9rale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sur le plan alimentaire, les hommes tendent \u00e0 mieux r\u00e9pondre \u00e0 une r\u00e9duction des glucides raffin\u00e9s et des aliments ultra-transform\u00e9s qu’\u00e0 une restriction calorique stricte. Une alimentation riche en prot\u00e9ines soutient la masse musculaire pendant la perte de poids et am\u00e9liore la sati\u00e9t\u00e9. La r\u00e9gularit\u00e9 des repas et l’\u00e9vitement des longues p\u00e9riodes de je\u00fbne involontaire, fr\u00e9quentes chez les hommes qui mangent peu en journ\u00e9e et beaucoup le soir, stabilisent la glyc\u00e9mie et r\u00e9duisent les fringales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Chez l’homme, un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 102 cm est associ\u00e9 \u00e0 un risque cardiovasculaire et m\u00e9tabolique significativement augment\u00e9, ind\u00e9pendamment du poids total. C’est un indicateur plus pertinent que l’IMC seul pour \u00e9valuer le risque associ\u00e9 \u00e0 la graisse visc\u00e9rale. Beaucoup d’hommes avec un IMC normal ont un tour de taille \u00e0 risque, ce qui justifie une \u00e9valuation m\u00e9tabolique m\u00eame en l’absence de surpoids apparent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pourquoi les hommes perdent-ils du poids plus vite que les femmes au d\u00e9but d’un r\u00e9gime ?<\/strong> Is beer responsible for a beer belly?<\/strong> Does lack of sleep affect weight?<\/strong>
Les premi\u00e8res semaines de restriction calorique entra\u00eenent une perte d’eau significative chez les hommes, qui stockent davantage de glycog\u00e8ne musculaire. Cette perte initiale plus rapide ne refl\u00e8te pas n\u00e9cessairement une perte de graisse plus importante sur le long terme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
L’alcool en g\u00e9n\u00e9ral, et pas seulement la bi\u00e8re, contribue \u00e0 l’accumulation de graisse abdominale. Il inhibe l’oxydation des graisses et apporte des calories vides sans valeur nutritive. La bi\u00e8re sp\u00e9cifiquement contient aussi des glucides fermentescibles qui peuvent contribuer \u00e0 la prise de poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Oui, de fa\u00e7on document\u00e9e. La privation de sommeil augmente le cortisol et la ghr\u00e9line, une hormone de l’app\u00e9tit, tout en r\u00e9duisant la leptine, l’hormone de sati\u00e9t\u00e9. Elle favorise les envies d’aliments riches en calories et r\u00e9duit la motivation \u00e0 l’exercice. Un sommeil de qualit\u00e9 est un levier de gestion du poids souvent sous-estim\u00e9.<\/p>\r\nBioidentical hormone therapy | Clinique Omicron<\/a><\/blockquote>