{"id":35094,"date":"2026-06-17T11:31:28","date_gmt":"2026-06-17T15:31:28","guid":{"rendered":"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/?p=35094"},"modified":"2026-08-18T15:10:01","modified_gmt":"2026-08-18T19:10:01","slug":"blogue-tms-bureau-prevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/en\/blogue-tms-bureau-prevention\/","title":{"rendered":"Troubles musculosquelettiques (TMS) au bureau : pr\u00e9venir et agir"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Les <strong>troubles musculosquelettiques au bureau<\/strong> (TMS) ne touchent pas que les m\u00e9tiers manuels. En milieu administratif, ils repr\u00e9sentent une part importante des consultations en m\u00e9decine et en physioth\u00e9rapie, et l&#8217;une des <em>principales causes d&#8217;invalidit\u00e9 partielle ou totale<\/em> [1]. Bonne nouvelle : la majorit\u00e9 d&#8217;entre eux sont en grande partie <em>\u00e9vitables<\/em>. Cet article fait le point sur les TMS les plus fr\u00e9quents en milieu de travail, les facteurs de risque, l&#8217;ergonomie de base, les signes qui doivent amener \u00e0 consulter et le r\u00f4le de l&#8217;employeur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Dans cette page<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><a href=\"#frequents\">Les TMS les plus fr\u00e9quents au bureau<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#facteurs\">Les facteurs de risque<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#ergonomie\">Ergonomie de base : la r\u00e8gle des 90\u00b0<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#micro-pauses\">Les micro-pauses et la r\u00e8gle des 30 minutes<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#consulter\">Quand consulter ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#prise-en-charge\">Prise en charge m\u00e9dicale<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#employeur\">Le r\u00f4le de l&#8217;employeur<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#mythes\">Mythes et id\u00e9es re\u00e7ues<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#sources\">Sources<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"frequents\" style=\"text-align: left\">Les TMS les plus fr\u00e9quents au bureau<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Plusieurs <em>tableaux cliniques<\/em> se rencontrent r\u00e9guli\u00e8rement chez les travailleurs en milieu administratif. Ils sont souvent insidieux, s&#8217;installant sur des semaines ou des mois.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Les principales atteintes<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Cervicalgies et tensions du trap\u00e8ze<\/strong> \u2014 l&#8217;une des plaintes les plus fr\u00e9quentes<\/li>\r\n<li><strong>Lombalgies<\/strong> et hernies discales lombaires<\/li>\r\n<li><strong>Tendinites de l&#8217;\u00e9paule<\/strong> (coiffe des rotateurs)<\/li>\r\n<li><strong>Syndrome du tunnel carpien<\/strong> et tendinites du poignet<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9picondylite<\/strong> (\u00ab tennis elbow \u00bb) li\u00e9e \u00e0 la souris et au clavier<\/li>\r\n<li><strong>Tensions oculaires<\/strong> et c\u00e9phal\u00e9es de tension<\/li>\r\n<li><strong>Syndrome des jambes lourdes<\/strong> et insuffisance veineuse<\/li>\r\n<li><strong>Douleurs costales<\/strong> et tensions thoraciques li\u00e9es \u00e0 la posture<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Quelques chiffres \u00e0 conna\u00eetre<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li>Les <strong>TMS<\/strong> sont la premi\u00e8re cause d&#8217;invalidit\u00e9 de courte et moyenne dur\u00e9e [1]<\/li>\r\n<li>La <strong>lombalgie<\/strong> touche jusqu&#8217;\u00e0 80 % des adultes au moins une fois dans leur vie<\/li>\r\n<li>Les <strong>cervicalgies<\/strong> chroniques affectent 1 travailleur de bureau sur 3 selon plusieurs enqu\u00eates<\/li>\r\n<li>Au moins <strong>50 % des employ\u00e9s<\/strong> en t\u00e9l\u00e9travail rapportent au moins une douleur musculosquelettique nouvelle<\/li>\r\n<li>Une d\u00e9marche ergonomique structur\u00e9e peut <strong>r\u00e9duire les TMS<\/strong> de 30 \u00e0 50 % dans plusieurs milieux<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"facteurs\" style=\"text-align: left\">Les facteurs de risque<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Les <strong>TMS au bureau<\/strong> r\u00e9sultent rarement d&#8217;une seule cause. Ils sont l&#8217;effet cumulatif de facteurs <em>physiques, organisationnels et individuels<\/em>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Facteurs physiques et environnementaux<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Posture statique prolong\u00e9e<\/strong> (assis sans bouger pendant des heures)<\/li>\r\n<li><strong>Poste de travail mal ajust\u00e9<\/strong> (\u00e9cran trop bas, clavier trop haut, si\u00e8ge inadapt\u00e9)<\/li>\r\n<li><strong>Mouvements r\u00e9p\u00e9titifs<\/strong> (souris, frappe au clavier)<\/li>\r\n<li><strong>Mauvais \u00e9clairage<\/strong> et reflets sur l&#8217;\u00e9cran<\/li>\r\n<li><strong>Temp\u00e9rature inadapt\u00e9e<\/strong> du local<\/li>\r\n<li><strong>Sols durs<\/strong> pour les postes debout sans tapis antifatigue<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Facteurs organisationnels<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Manque de variation des t\u00e2ches<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Cadence soutenue<\/strong> et \u00e9ch\u00e9ances serr\u00e9es<\/li>\r\n<li><strong>Stress et tensions psychologiques<\/strong> (les RPS aggravent les TMS)<\/li>\r\n<li><strong>Absence de pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>R\u00e9unions cons\u00e9cutives<\/strong> sans transition<\/li>\r\n<li><strong>Culture du pr\u00e9sent\u00e9isme<\/strong> ou de la performance \u00e0 tout prix<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Facteurs individuels<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>S\u00e9dentarit\u00e9 globale<\/strong> (faible activit\u00e9 physique en dehors du travail)<\/li>\r\n<li><strong>Sommeil insuffisant<\/strong> ou de mauvaise qualit\u00e9<\/li>\r\n<li><strong>Surcharge pond\u00e9rale<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Ant\u00e9c\u00e9dents de blessure<\/strong> ou de chirurgie<\/li>\r\n<li><strong>Tabagisme<\/strong> (effet document\u00e9 sur la cicatrisation tendineuse)<\/li>\r\n<li><strong>Stress, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ergonomie\" style=\"text-align: left\">Ergonomie de base : la r\u00e8gle des 90\u00b0<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Une <em>ergonomie de poste de travail correcte<\/em> ne demande pas un budget \u00e9norme. Quelques ajustements bien faits r\u00e8glent souvent une bonne partie des inconforts.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Les rep\u00e8res essentiels<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Yeux \u00e0 la hauteur<\/strong> du haut de l&#8217;\u00e9cran, \u00e0 50 \u00e0 70 cm de distance<\/li>\r\n<li><strong>Coudes \u00e0 90\u00b0<\/strong>, \u00e9paules d\u00e9tendues et rel\u00e2ch\u00e9es<\/li>\r\n<li><strong>Poignets neutres<\/strong> (ni cass\u00e9s vers le haut ni vers le bas)<\/li>\r\n<li><strong>Hanches et genoux \u00e0 90\u00b0<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>Pieds \u00e0 plat<\/strong> au sol ou sur un repose-pieds<\/li>\r\n<li><strong>Lombaires soutenues<\/strong> par le dossier du si\u00e8ge (ou un soutien lombaire)<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9clairage<\/strong> indirect, sans reflet sur l&#8217;\u00e9cran<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9cran perpendiculaire<\/strong> aux fen\u00eatres pour \u00e9viter les contre-jours<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Tableau de r\u00e9f\u00e9rence \u2014 les bonnes mesures<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<thead>\r\n<tr>\r\n<th>\u00c9l\u00e9ment du poste<\/th>\r\n<th>Rep\u00e8re recommand\u00e9<\/th>\r\n<\/tr>\r\n<\/thead>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Hauteur de l&#8217;\u00e9cran<\/strong><\/td>\r\n<td>Haut de l&#8217;\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Distance \u00e0 l&#8217;\u00e9cran<\/strong><\/td>\r\n<td>50 \u00e0 70 cm (longueur d&#8217;un bras tendu)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Angle du coude<\/strong><\/td>\r\n<td>90\u00b0 \u00e0 100\u00b0<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Position des poignets<\/strong><\/td>\r\n<td>Neutre (align\u00e9e avec l&#8217;avant-bras)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Hauteur du si\u00e8ge<\/strong><\/td>\r\n<td>Cuisses parall\u00e8les au sol, genoux \u00e0 90\u00b0<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Profondeur d&#8217;assise<\/strong><\/td>\r\n<td>3 \u00e0 4 doigts entre le creux du genou et le si\u00e8ge<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Soutien lombaire<\/strong><\/td>\r\n<td>Dossier ajust\u00e9 \u00e0 la courbure du bas du dos<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Pieds<\/strong><\/td>\r\n<td>\u00c0 plat au sol ou sur un repose-pieds<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Le poste debout : utile mais \u00e0 utiliser progressivement<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Alterner<\/strong> assis-debout est plus b\u00e9n\u00e9fique que de rester debout en continu<\/li>\r\n<li><strong>Commencer<\/strong> par 15 \u00e0 20 minutes debout par heure<\/li>\r\n<li><strong>Utiliser un tapis antifatigue<\/strong> pour les sols durs<\/li>\r\n<li><strong>Garder les bras \u00e0 90\u00b0<\/strong> et l&#8217;\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux comme en position assise<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9viter<\/strong> de rester immobile debout : bouger les jambes, faire de petits d\u00e9placements<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"micro-pauses\" style=\"text-align: left\">Les micro-pauses et la r\u00e8gle des 30 minutes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Le facteur le plus sous-estim\u00e9 dans la pr\u00e9vention des TMS au bureau est la <em>variation posturale<\/em>. Le corps n&#8217;est pas con\u00e7u pour rester immobile plusieurs heures.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Les r\u00e8gles \u00e0 int\u00e9grer dans la journ\u00e9e<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Toutes les 30 minutes<\/strong> : se lever, s&#8217;\u00e9tirer, regarder au loin<\/li>\r\n<li><strong>Toutes les heures<\/strong> : marcher quelques minutes (eau, toilettes, escaliers)<\/li>\r\n<li><strong>R\u00e8gle 20-20-20<\/strong> pour la vue : toutes les 20 minutes, regarder \u00e0 20 pieds (6 m) pendant 20 secondes<\/li>\r\n<li><strong>Pauses actives<\/strong> de 1 \u00e0 2 minutes pour \u00e9tirer cou, \u00e9paules, dos, poignets<\/li>\r\n<li><strong>Bouger pendant les appels<\/strong> t\u00e9l\u00e9phoniques quand c&#8217;est possible<\/li>\r\n<li><strong>Marcher au moins 5 minutes<\/strong> sur la pause du midi<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9viter<\/strong> les blocs de plus de 90 minutes sans pause<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00c0 retenir<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li>Les <strong>TMS au bureau<\/strong> sont fr\u00e9quents mais largement \u00e9vitables<\/li>\r\n<li>La <strong>r\u00e8gle des 90\u00b0<\/strong> donne les rep\u00e8res cl\u00e9s pour ajuster son poste<\/li>\r\n<li>Une <strong>micro-pause<\/strong> toutes les 30 minutes change radicalement la fatigue physique<\/li>\r\n<li>Le <strong>stress et le sommeil<\/strong> amplifient les TMS \u2014 la pr\u00e9vention ne se limite pas \u00e0 l&#8217;ergonomie<\/li>\r\n<li>Une <strong>douleur qui dure plus de 2 semaines<\/strong> m\u00e9rite une \u00e9valuation m\u00e9dicale ou en physioth\u00e9rapie<\/li>\r\n<li>L&#8217;<strong>employeur<\/strong> a un r\u00f4le cl\u00e9 : \u00e9quipement, formation, acc\u00e8s rapide aux soins<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"consulter\" style=\"text-align: left\">Quand consulter ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">La majorit\u00e9 des douleurs musculosquelettiques au bureau s&#8217;am\u00e9liorent par elles-m\u00eames en quelques jours avec des ajustements simples. Certains <em>signes<\/em> doivent toutefois amener \u00e0 consulter rapidement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Signes qui doivent amener \u00e0 consulter<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Douleur qui dure plus de 2 semaines<\/strong> malgr\u00e9 les ajustements ergonomiques<\/li>\r\n<li><strong>Engourdissements, faiblesse, perte de force<\/strong> dans un membre<\/li>\r\n<li><strong>Douleur qui irradie<\/strong> le long d&#8217;un bras ou d&#8217;une jambe<\/li>\r\n<li><strong>R\u00e9veils nocturnes<\/strong> caus\u00e9s par la douleur<\/li>\r\n<li><strong>Limitation fonctionnelle<\/strong> (difficult\u00e9 \u00e0 porter, \u00e0 dactylographier, \u00e0 s&#8217;asseoir longtemps)<\/li>\r\n<li><strong>\u0152d\u00e8me<\/strong>, rougeur ou chaleur localis\u00e9e<\/li>\r\n<li><strong>Douleur apr\u00e8s une chute<\/strong> ou un traumatisme<\/li>\r\n<li><strong>Maux de t\u00eate de tension<\/strong> r\u00e9p\u00e9t\u00e9s associ\u00e9s aux douleurs cervicales<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Signes d&#8217;alarme \u2014 consulter sans tarder<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>Perte de sensibilit\u00e9<\/strong> rapide ou progressive d&#8217;un membre<\/li>\r\n<li><strong>Faiblesse marqu\u00e9e<\/strong> emp\u00eachant un mouvement (lever le bras, se tenir debout)<\/li>\r\n<li><strong>Perte de contr\u00f4le<\/strong> urinaire ou intestinal avec douleur lombaire (urgence)<\/li>\r\n<li><strong>Fi\u00e8vre<\/strong> associ\u00e9e aux douleurs musculosquelettiques<\/li>\r\n<li><strong>Douleur<\/strong> d&#8217;apparition tr\u00e8s brutale et intense<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prise-en-charge\" style=\"text-align: left\">Prise en charge m\u00e9dicale<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">La <strong>prise en charge des TMS<\/strong> au Qu\u00e9bec combine plusieurs approches compl\u00e9mentaires. L&#8217;<em>acc\u00e8s direct<\/em> \u00e0 plusieurs professionnels facilite la d\u00e9marche.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00c9tapes habituelles<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>\u00c9valuation m\u00e9dicale<\/strong> ou par un physioth\u00e9rapeute (acc\u00e8s direct au Qu\u00e9bec [2])<\/li>\r\n<li><strong>Imagerie<\/strong> au besoin (radiographie, \u00e9chographie, IRM) \u2014 <em>rarement utile<\/em> en premi\u00e8re intention<\/li>\r\n<li><strong>Physioth\u00e9rapie<\/strong> avec exercices \u00e0 domicile<\/li>\r\n<li><strong>Adaptations temporaires<\/strong> du poste de travail<\/li>\r\n<li><strong>M\u00e9dication adapt\u00e9e<\/strong> (antalgique, anti-inflammatoire) \u00e0 court terme si pertinent<\/li>\r\n<li><strong>Kin\u00e9siologie<\/strong> pour reconstruire la capacit\u00e9 physique<\/li>\r\n<li><strong>Ergonomie<\/strong> au besoin pour adapter le poste de travail<\/li>\r\n<li><strong>Approches compl\u00e9mentaires<\/strong> \u00e0 discuter avec le m\u00e9decin (chiropraxie, ost\u00e9opathie, acupuncture)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Quand l&#8217;imagerie est-elle utile ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li>Suspicion de <strong>fracture<\/strong>, de tumeur, d&#8217;infection<\/li>\r\n<li><strong>Signes neurologiques<\/strong> persistants (engourdissements, faiblesse)<\/li>\r\n<li><strong>Douleur r\u00e9fractaire<\/strong> aux traitements conservateurs apr\u00e8s plusieurs semaines<\/li>\r\n<li><strong>Suspicion de hernie discale<\/strong> avec signes objectifs<\/li>\r\n<li><strong>Pr\u00e9paration \u00e0 une intervention<\/strong> ou \u00e0 une infiltration<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Pour la majorit\u00e9 des lombalgies aigu\u00ebs, l&#8217;imagerie en premi\u00e8re intention <em>n&#8217;am\u00e9liore pas le pronostic<\/em> et peut m\u00eame conduire \u00e0 des traitements non n\u00e9cessaires. Les lignes directrices qu\u00e9b\u00e9coises et internationales recommandent une approche conservatrice en premier lieu [3].<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"employeur\" style=\"text-align: left\">Le r\u00f4le de l&#8217;employeur<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">L&#8217;<em>employeur<\/em> a une responsabilit\u00e9 directe dans la pr\u00e9vention et la prise en charge pr\u00e9coce des TMS. Une d\u00e9marche structur\u00e9e se rentabilise rapidement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Actions cl\u00e9s<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li><strong>\u00c9valuation ergonomique<\/strong> des postes (en personne ou en virtuel pour le t\u00e9l\u00e9travail)<\/li>\r\n<li><strong>\u00c9quipement adapt\u00e9<\/strong> : clavier, souris, \u00e9cran, si\u00e8ge, repose-pieds<\/li>\r\n<li><strong>Politique de pauses actives<\/strong> encourag\u00e9e par les gestionnaires<\/li>\r\n<li><strong>Acc\u00e8s rapide<\/strong> \u00e0 un physioth\u00e9rapeute ou \u00e0 un m\u00e9decin partenaire<\/li>\r\n<li><strong>Formations br\u00e8ves<\/strong> sur les bonnes pratiques posturales<\/li>\r\n<li><strong>Am\u00e9nagement<\/strong> des horaires en cas de besoin m\u00e9dical<\/li>\r\n<li><strong>Sensibilisation<\/strong> sur les premiers signes des TMS<\/li>\r\n<li><strong>Suivi des indicateurs<\/strong> (absent\u00e9isme, plaintes, r\u00e9clamations CNESST)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Pourquoi agir t\u00f4t est rentable<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li>Une <strong>tendinite<\/strong> prise en charge t\u00f4t gu\u00e9rit habituellement en quelques semaines, mais peut devenir chronique si elle est n\u00e9glig\u00e9e<\/li>\r\n<li>Une <strong>lombalgie aigu\u00eb<\/strong> non trait\u00e9e \u00e9volue vers la chronicit\u00e9 dans 10 \u00e0 20 % des cas<\/li>\r\n<li>Le <strong>co\u00fbt d&#8217;une r\u00e9clamation CNESST<\/strong> d\u00e9passe largement celui d&#8217;un ajustement pr\u00e9ventif<\/li>\r\n<li>Une <strong>\u00e9quipe en sant\u00e9<\/strong> reste productive, mobilis\u00e9e et fid\u00e8le plus longtemps<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Votre PME veut pr\u00e9venir et prendre en charge les TMS de son \u00e9quipe ?<\/strong> Clinique Omicron offre l&#8217;\u00e9valuation m\u00e9dicale des troubles musculosquelettiques, l&#8217;orientation rapide en physioth\u00e9rapie et en kin\u00e9siologie, et des services m\u00e9dicaux d&#8217;entreprise \u00e0 nos points de service au Qu\u00e9bec. <a href=\"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/pour-entreprises\/\">Voir l&#8217;offre B2B<\/a> ou <a href=\"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/rendez-vous\/\/\/\">prendre rendez-vous<\/a> pour discuter de votre situation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mythes\" style=\"text-align: left\">Mythes et id\u00e9es re\u00e7ues<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00ab Il faut absolument une radiographie ou une IRM \u00bb<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Faux globalement.<\/strong> Pour la majorit\u00e9 des douleurs musculosquelettiques au bureau, l&#8217;imagerie n&#8217;est pas n\u00e9cessaire en premi\u00e8re intention et peut d\u00e9tecter des \u00ab anomalies \u00bb fr\u00e9quentes mais sans rapport avec la douleur. Une \u00e9valuation clinique guide la d\u00e9cision.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00ab Le repos complet est la meilleure solution \u00bb<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Faux.<\/strong> Pour la majorit\u00e9 des TMS, un repos relatif court (24 \u00e0 48 heures) puis une <em>reprise progressive de l&#8217;activit\u00e9<\/em> est plus b\u00e9n\u00e9fique qu&#8217;un arr\u00eat prolong\u00e9. Le d\u00e9conditionnement musculaire aggrave souvent la situation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00ab Un si\u00e8ge ergonomique cher r\u00e8gle tout \u00bb<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Faux.<\/strong> Un bon si\u00e8ge bien ajust\u00e9 est utile, mais il ne remplace pas la variation posturale, les pauses actives et la condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Le mobilier seul, sans bonne utilisation, ne suffit pas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00ab Le t\u00e9l\u00e9travail est moins risqu\u00e9 pour les TMS \u00bb<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Faux globalement.<\/strong> Plusieurs \u00e9tudes montrent une augmentation des TMS chez les t\u00e9l\u00e9travailleurs, principalement \u00e0 cause de postes improvis\u00e9s (table de cuisine, ordinateur portable, \u00e9cran trop bas). L&#8217;\u00e9valuation ergonomique virtuelle est devenue un outil utile pour les organisations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">\u00ab Les TMS, c&#8217;est juste de l&#8217;usure normale \u00bb<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\"><strong>Faux.<\/strong> Les TMS sont des troubles \u00e9vitables li\u00e9s \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre sollicitation et capacit\u00e9. L&#8217;\u00e2ge joue un r\u00f4le, mais les bonnes habitudes de travail, l&#8217;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un poste adapt\u00e9 permettent de pr\u00e9venir la majorit\u00e9 des situations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\" style=\"text-align: left\">Questions fr\u00e9quentes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Faut-il une r\u00e9f\u00e9rence m\u00e9dicale pour voir un physioth\u00e9rapeute ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Non. Au Qu\u00e9bec, l&#8217;acc\u00e8s direct \u00e0 la physioth\u00e9rapie est permis sans r\u00e9f\u00e9rence m\u00e9dicale. Les physioth\u00e9rapeutes peuvent \u00e9valuer et traiter la majorit\u00e9 des TMS, et orienter vers un m\u00e9decin si n\u00e9cessaire. Certaines assurances exigent toutefois une prescription m\u00e9dicale pour le remboursement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Mes douleurs sont-elles couvertes par la CNESST ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Les TMS li\u00e9s au travail peuvent \u00eatre reconnus comme l\u00e9sions professionnelles par la CNESST lorsqu&#8217;un lien clair avec les t\u00e2ches professionnelles est d\u00e9montr\u00e9. La r\u00e9clamation est analys\u00e9e au cas par cas. En cas de doute, une discussion avec votre m\u00e9decin et votre service de ressources humaines permet d&#8217;orienter la d\u00e9marche.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Le t\u00e9l\u00e9travail aggrave-t-il les TMS ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Pas n\u00e9cessairement, mais souvent en pratique. Le t\u00e9l\u00e9travail \u00e0 domicile sur un poste improvis\u00e9 (table de cuisine, ordinateur portable, mauvais \u00e9clairage) augmente le risque. Avec un poste bien am\u00e9nag\u00e9, des pauses r\u00e9guli\u00e8res et une variation des positions, le t\u00e9l\u00e9travail peut au contraire offrir plus de flexibilit\u00e9 pour bouger.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">L&#8217;employeur doit-il fournir l&#8217;\u00e9quipement ergonomique en t\u00e9l\u00e9travail ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Les obligations en mati\u00e8re de sant\u00e9 et s\u00e9curit\u00e9 du travail s&#8217;appliquent aussi au t\u00e9l\u00e9travail au Qu\u00e9bec. Plusieurs employeurs fournissent ou remboursent un \u00e9quipement de base (si\u00e8ge, \u00e9cran, clavier, souris) ou offrent une \u00e9valuation ergonomique virtuelle. Cette pratique est de plus en plus courante et s&#8217;inscrit dans la pr\u00e9vention des TMS.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Combien de temps prend la r\u00e9cup\u00e9ration d&#8217;un TMS ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">Cela d\u00e9pend de l&#8217;atteinte. Une tension musculaire aigu\u00eb se r\u00e9sout souvent en quelques jours, une tendinite en 4 \u00e0 8 semaines, une lombalgie aigu\u00eb en 2 \u00e0 6 semaines. Les formes chroniques demandent plusieurs mois et une approche multidisciplinaire (physioth\u00e9rapie, kin\u00e9siologie, ergonomie, parfois sant\u00e9 mentale).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left\">Les \u00e9crans causent-ils vraiment des probl\u00e8mes de vue ?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: left\">L&#8217;utilisation prolong\u00e9e des \u00e9crans n&#8217;endommage pas la vue \u00e0 long terme, mais cause fr\u00e9quemment une fatigue visuelle, des yeux secs et des maux de t\u00eate. La r\u00e8gle 20-20-20, un bon \u00e9clairage et le clignement volontaire des paupi\u00e8res limitent ces effets. Une \u00e9valuation chez l&#8217;optom\u00e9triste est utile en cas de sympt\u00f4mes persistants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\" style=\"text-align: left\">Sources<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: left\">\r\n<li>CNESST. <a href=\"https:\/\/www.cnesst.gouv.qc.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Troubles musculosquelettiques en milieu de travail<\/a>.<\/li>\r\n<li>OPPQ \u2014 Ordre professionnel de la physioth\u00e9rapie du Qu\u00e9bec. <a href=\"https:\/\/oppq.qc.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Acc\u00e8s direct \u00e0 la physioth\u00e9rapie<\/a>.<\/li>\r\n<li>INESSS \u2014 Institut national d&#8217;excellence en sant\u00e9 et services sociaux. <a href=\"https:\/\/www.inesss.qc.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lignes directrices sur la lombalgie<\/a>.<\/li>\r\n<li>INSPQ \u2014 Institut national de sant\u00e9 publique du Qu\u00e9bec. <a href=\"https:\/\/www.inspq.qc.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ergonomie et troubles musculosquelettiques<\/a>.<\/li>\r\n<li>ASSTSAS \u2014 Association paritaire pour la sant\u00e9 et la s\u00e9curit\u00e9 du travail. <a href=\"https:\/\/asstsas.qc.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pr\u00e9vention des TMS en milieu de travail<\/a>.<\/li>\r\n<li>Coll\u00e8ge des m\u00e9decins du Qu\u00e9bec (CMQ). <a href=\"https:\/\/www.cmq.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Approche clinique des douleurs musculosquelettiques<\/a>.<\/li>\r\n<li>Minist\u00e8re du Travail du Qu\u00e9bec. <a href=\"https:\/\/www.quebec.ca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sant\u00e9 et s\u00e9curit\u00e9 au travail<\/a>.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"T8sDoddQmV\"><a href=\"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/consultation-medicale\/\">Consultation m\u00e9dicale | Clinique Omicron<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&laquo; Consultation m\u00e9dicale | Clinique Omicron &raquo; &#8212; Clinique Omicron\" src=\"https:\/\/cliniqueomicron.ca\/consultation-medicale\/embed\/#?secret=q2c6o9dUCe#?secret=T8sDoddQmV\" data-secret=\"T8sDoddQmV\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cou, \u00e9paules, dos, poignets : les TMS repr\u00e9sentent la premi\u00e8re cause de r\u00e9clamations CNESST de bureau. 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